quinta-feira, abril 18, 2024
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Estrela do mês: 10 razões para comer manga todo dia

por SaudeLAB
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Fevereiro é o mês dela! A manga é uma fruta deliciosa e suculenta, e fevereiro marca o auge de sua temporada no Brasil.  E, além de ser uma opção refrescante para os dias quentes, a manga oferece uma variedade de benefícios à saúde que tornam seu consumo frequente uma excelente escolha.

Hoje, aqui no SaúdeLAB, vamos citar 10 razões, além do sabor delicioso, para que você não perca tempo e aproveite os preços baixos desta fruta que é a cara do Brasil.

A manga e suas origens

Se você achava que a manga era uma fruta tipicamente brasileira, vai se surpreender. Afinal, a fruta é originária do sul e do sudeste da Ásia, especificamente das regiões que atualmente correspondem à Índia, Bangladesh, Myanmar e Malásia.

Além disso, ela é uma das frutas mais antigas cultivadas pelo ser humano, com registros que remontam a milhares de anos atrás. Deste modo, a disseminação da manga pelo mundo ocorreu principalmente por meio do comércio e da migração humana ao longo dos séculos.

Acredita-se que os portugueses foram os primeiros a introduzir a manga no continente americano durante o período das grandes navegações, por volta do século XVI. A partir daí, a fruta foi gradualmente introduzida em outras regiões tropicais e subtropicais ao redor do mundo, onde encontrou condições climáticas favoráveis para o seu cultivo.

Hoje, a manga é cultivada em muitos países tropicais e subtropicais, incluindo Brasil, Filipinas, Tailândia, México, Paquistão, Indonésia, entre outros. Sua popularidade como uma das frutas mais apreciadas e consumidas globalmente é uma prova da sua versatilidade, sabor e valor nutricional.

10 razões para comer a fruta todo dia

Se você ainda tem dúvidas de seus benefícios, aqui estão 10 razões pelas quais você deve considerar incluir mais mangas em sua dieta:

Rica em Nutrientes Essenciais

A manga é uma excelente fonte de vitaminas e minerais essenciais, como vitamina C, vitamina A, vitamina E e potássio. Aliás, esses nutrientes desempenham papéis vitais no suporte à saúde do sistema imunológico, na visão, na saúde da pele e no equilíbrio eletrolítico.

Poder Antioxidante

As mangas são ricas em antioxidantes, incluindo compostos como mangiferina, quercetina, e beta-caroteno. Portanto, esses antioxidantes ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres no corpo, reduzindo o risco de doenças crônicas e promovendo uma saúde celular ótima.

Promove a Saúde Digestiva

A manga é uma excelente fonte de fibra dietética, incluindo fibras solúveis e insolúveis. Inclusive, essas fibras ajudam a promover a saúde digestiva, prevenindo a constipação, estimulando o movimento intestinal regular e nutrindo as bactérias benéficas no intestino.

Ajuda na Perda de Peso

Apesar de seu sabor doce e suculento, a manga pode ser uma aliada na perda de peso. Deste modo, sua alta quantidade de fibras ajuda a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo a fome entre as refeições e contribuindo para o controle do peso.

Benefícios para a Pele

O alto teor de vitamina C e betacaroteno na manga pode contribuir para uma pele saudável e radiante. Afinal, esses nutrientes ajudam a combater os danos causados pelos radicais livres, reduzem a inflamação e promovem a produção de colágeno, essencial para a elasticidade da pele.

Regula os Níveis de Açúcar no Sangue

Surpreendentemente, a manga pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, especialmente em pessoas com diabetes. Assim, estudos mostraram que certos compostos encontrados na manga podem ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e reduzir os picos de açúcar no sangue após as refeições.

Saúde Cardiovascular

Consumir mangas regularmente pode beneficiar a saúde do coração. Neste caso, seu teor de antioxidantes, fibras e potássio ajuda a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, incluindo hipertensão arterial, acidente vascular cerebral e doença arterial coronariana.

Suporte à Saúde Ocular

A manga é uma excelente fonte de vitamina A, essencial para a saúde ocular. Aliás, a vitamina A ajuda a proteger a córnea, promove uma visão saudável em condições de baixa luminosidade e reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade.

Combate à Inflamação

Os antioxidantes e compostos anti-inflamatórios presentes na manga podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que está associada a uma variedade de doenças crônicas, incluindo artrite, doenças cardíacas e certos tipos de câncer.

Versatilidade na Culinária

Além de ser deliciosa por si só, a manga é extremamente versátil na culinária. Pois, ela pode ser adicionada a saladas, smoothies, sobremesas, pratos principais e até mesmo a marinadas para carnes. Sua doçura natural e textura suculenta a tornam um ingrediente favorito em uma variedade de receitas.

Em resumo, a manga não apenas é uma fruta deliciosa, mas também oferece uma série de benefícios à saúde que tornam seu consumo frequente uma escolha inteligente. Portanto, aproveite a temporada de mangas e inclua esta fruta incrível em sua dieta para colher todos os seus benefícios.

Por fim, leia mais:

  • Quem tem refluxo pode comer manga? Entenda
  • Manga com açaí faz mal? Saiba agora!
  • Suco de manga com leite faz mal mesmo? Veja
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